総理府が平成12年2月実施した「生活習慣病に関する世論調査結果」によると、「高血圧は糖尿病に比べ、非常に怖い病気という意識は低い」、という結果がでています。

しかし、高血圧は合併症が現れるまでに数年から十数年の無症状が続くため、病気と気づかずそのまま放置しがちです。そのため、ある日突然、動脈硬化や脳卒中、心不全、腎不全など合併症がサイレント・キラー(沈黙の殺人者)となって現れるこわい病気です。

高血圧は早くから血圧を正常にコントロールする治療を行えば、合併症の発生を防ぐことができます。また、適切な治療によって、合併症を起してしまった人でも悪化させず、再発を防止することができます。

• 食塩の摂取量が多いほど血圧が高くなります。1日の塩分摂取量の目標値は10ｇ以下、5～6ｇが理想とされています。
• 過度の飲酒は血圧を上げ、逆に少量のアルコールは血管を拡張し血圧を下げます。
• タバコは百害あって一利なしです。過度の飲酒とタバコとの併用により、心臓の病気になる危険性はさらに高くなります。
• 肥満は高血圧の他、糖尿病や高脂血症も引き起こしやすくなります。
  その他：ストレスの蓄積や疲労と睡眠不足

1. 食塩の制限→1日10g以下
2. 脂質の制限→1日40g以下
3. エネルギー量の制限→1日の適正エネルギー量内

1. 動物性脂のとりすぎに注意する。
2. 脂質の制限→1日40g以下
3. 自分にあった適正なエネルギー量の計算方法を覚える

1. 上の血圧が160 mmHg未満、下の血圧が110 mmHg未満の軽症の高血圧の人は食事療法と同じく、基本的な治療として行います。
2. すでに降圧薬療法を実施している方でも行います。

1. 運動療法を始める前には、医師による入念なチェックを受けてください。
2. 過度の運動は控えてください。
3. 運動療法による降圧は、運動継続中は持続してみられますが、運動の中断により消失しますので、長期間持続するように努めることが必要です。

高齢社会では、お年寄りのQOL（キュー・オー・エル＝生活の質）が重要です。せっかく長生きをしても、寝たきりでは何にもなりません。元気にからだを動かし、いきいきとした生活を送ることを誰しも望みます。そのためには骨粗鬆症にならないようにすることが大切になってきます。

こうして骨からカルシウムが徐々に減り、骨がスカスカになっていきます。 人が生きている限り、骨も生きているのです。

厚生労働省の栄養調査によりますと、現在の日本人は、糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン・ミネラルのすべての栄養素を十分とっていますが、唯一カルシウムだけは所要量に達していません。たんぱく質もビタミンCもとりすぎるくらいとっているのです。

そこで、いろいろな種類の食品をバランスよく、しっかり食べることを基本にして、そのうえでカルシウムの摂取を意識して行うことが望まれます。最低限、毎日の食卓にあと200ミリグラムのカルシウム、目安として牛乳１本分、豆腐なら半丁を加えてください。